山のポーズ
山のポーズ
足の裏で強くしっかりと立ち上がる意識を持ちましょう。足の裏の表面積を広げるように、指をひらきます。足幅は腰幅を基準にします。土踏まずのアーチを引き上げるようにイメージし、
足裏がマットを引き上げるかのように立ちましょう。膝頭は正面を向き、膝関節は柔らかく保ちます。骨盤の位置を気持ち持ち上げる感覚で位置を固定したら、胴体は上方へ気持ちよく伸びましょう。
下腹部を引き締め、腰が反らないように注意します。肩の力は抜いて、首を長く見せましょう。
足裏がマットを引き上げるかのように立ちましょう。膝頭は正面を向き、膝関節は柔らかく保ちます。骨盤の位置を気持ち持ち上げる感覚で位置を固定したら、胴体は上方へ気持ちよく伸びましょう。
下腹部を引き締め、腰が反らないように注意します。肩の力は抜いて、首を長く見せましょう。
効能
・単純なポーズに見えますが、全身に隅なく効くポーズです。正しい骨格をつくる癖を身につけるポーズです。Ｏ脚やＸ脚の改善が可能です。
足の裏を正しく使うことで、ふくらはぎや腿といった、筋肉のレッグラインが美しく変化します。無駄な筋力を使わず、ほっそりと引き締まったラインが正解です。個人の骨格や姿勢の癖、弱い部分がよくわかるポーズです。改善点を見出せるでしょう。
足の裏を正しく使うことで、ふくらはぎや腿といった、筋肉のレッグラインが美しく変化します。無駄な筋力を使わず、ほっそりと引き締まったラインが正解です。個人の骨格や姿勢の癖、弱い部分がよくわかるポーズです。改善点を見出せるでしょう。